눈에 좋은 음식

    눈에 좋은 음식

하루종일 컴퓨터 모니터만 보다가 잠깐 쉬는 동안은 스마트폰으로 동영상도 보고 게임도 하고 카톡도 하다보니, 눈이 너무 건조하고 피로하더라구요. 한동안은 안구건조증이 와서 병원을 다녔는데 하루종일 눈이 시려서 화면도 오래 못보게되고, 그동안 편하게 해왔던 일상생활이 너무 소중하더라구요.

모든 활동을 하게 해주는 제일 기초가 되는 소중한 우리의 눈을 위해 저처럼 함부로 해서는 안되겠죠. 눈에 좋은 음식을 자주 섭취해주고 눈이 건강한 생활습관을 들이는게 좋아요.

    눈에 좋은 음식

1. 연어 

연어는 비티미 B군, 비타민 D등 비타민이 풍부한 생선입니다. 칼슘이 우리 몸에 흡수되는 것을 돕고 성장과 소화를 촉진하고 위장장애를 완화해주며, 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부해 눈건강에도 아주 좋아요. 맛도 좋아서 저는 연어를 자주 먹는편인데, 코스트코에서 큰걸로 사서 회로도 먹고 구워도 먹곤해요.

2. 블루베리

월귤나무의 일종인 블루베리는 식이섬유가 풍부하고 칼슘, 망간, 철등의 다양한 영양소가 들어있는데요. 블루베리의 안토시아닌 배당체는 '눈 건강 식품'으로 연구결과에서 발표되어 '눈의 영양소'로 불리며 전세계에서 많은 사랑을 받고 있다고 하네요. 요거트에 타먹어도 좋고 우유와 같이 갈아서 쥬스로 마시면 자주 먹을 수 있어요.

3. 결명자

결명자는 아마 우리나라 사람들이 가장 많이 아는 눈에 좋은 식품이라고 할 수 있을텐데요. 그만큼 친숙하지만 굳이 귀찮아서 잘 끓여먹지 않기도 하는 식품이기도 하죠. 요즘엔 티백이나 편의점에서도 쉽게 구입할 수 있는 음료로 많이 나와서 쉽게 접할 수 있어요.

결명자에는 비타민 A, 비타민 C, 카로틴등이 함유되어 있어 야맹증, 녹내장에 효과가 있습니다. 눈에만 좋다고 알고 있었던 이 결명자에는 그 밖에도 고혈압, 이뇨, 변비를 없애주고, 위장이 약한 경우에 도움이 됩니다. 다만, 만성장염이나 만성질환자는 복용을 신중히 해야한다고 하니 주의해야합니다.

4. 당근

당근은 결명자 만큼이나 우리나라 사람들에게 눈에 좋은 식품으로 알려 져있는데요. 학생때 선생님이 외우라고 알려주셨던 "A야!"가 생각나네요. 비타민 A가 부족하면 야맹증이 온다라는 뜻인데요~(선생님센스). 당근은 비타민A가 많다고 알려져있죠. 그 외에 베타카로틴이 풍부해 망막을 건강하게 유지해줍니다. 당근은 따로 챙겨먹기가 쉽지 않아서 저는 카레에 큼직히 썰어 넣고 식사로 자주 먹는 편이예요.